O Mundo do Mindfulness

Certamente já ouviu falar do conceito de Mindfulness, tão abordado nos dias de hoje pelos seus benefícios em várias áreas da nossa vida (e.g., saúde, profissão, relações sociais e educação), e se ainda não sabe muito bem do que é que se trata ou se, por outro lado, gostaria de saber um pouco mais sobre o tema, continue a ler este artigo J

O Mindfulness que, traduzido em português, significa Atenção Plena, teve origem na filosofia budista e começou a ganhar um maior destaque no Ocidente quando, em 1979, o Dr. Jon Kabat-Zinn, médico e cientista de medicina preventiva da Universidade de Massachusetts, deu à meditação um referencial teórico científico, permitindo o desenvolvimento de um programa de redução de stress baseado em técnicas de Mindfulness – Mindfulness-Based Stress Reduction Program. Os benefícios deste programa foram de tal modo notórios e reconhecidos a nível do tratamento da ansiedade, depressão, stress e dor, que outros programas baseados em técnicas de Mindfulness foram criados por psicólogos e médicos (aceder para mais informações: https://mbsrtraining.com/jon-kabat-zinn/).

Mas então Mindfulness é o mesmo que meditação? Não. Mindfulness é um estado mental e a meditação representa uma das várias formas para se aceder a esse estado mental. Na verdade, Jon Kabat-Zinn definiu Mindfulness como um processo em que trazemos a nossa atenção para o momento presente, de forma intencional, e com uma atitude interna de não-julgamento. Por outras palavras, quando praticamos Mindfulness, treinamos a nossa mente para se concentrar no momento presente, ou seja, conseguimos ter maior consciência do que se passa à nossa volta, das nossas emoções e do nosso corpo. Mas isto não chega! É necessário que o façamos de forma intencional e sem qualquer julgamento.

Afinal de contas, quantas vezes é que nos conseguimos libertar dos nossos pensamentos e viver/sentir apenas o momento presente? De facto, prestar atenção ao “aqui e agora” é fundamental, porque se a minha mente está focada no que já aconteceu ou no que vai acontecer, não está a apreciar verdadeiramente as sensações provocadas pelo momento presente. De facto, as perturbações psicológicas mais comuns, como a ansiedade e a depressão, advêm, muitas vezes, de um pensamento demasiado centrado no futuro ou na sua antecipação, mas também de sentimentos de angústia e frustração relacionados com antecimentos passados.

Deste modo, o Mindfulness, ao permitir uma maior consciência das nossas emoções e pensamentos no “aqui e no agora”, ajuda-nos a ter um maior controlo sobre a nossa mente; ajuda-nos a perceber que pensamentos são bons para nós e quais aqueles que não nos fazem tão bem. E o propósito desta prática não é tentarmos eliminar tudo o que é negativo da nossa mente, mas apenas aceitar que pensamentos, emoções e sentimentos mais desagradáveis existem e que não faz mal senti-los.

Na verdade, mais do que uma técnica, praticar Mindfulness deve ser visto com um modo de vida, em que nos permitimos observar o momento presente, sem julgamento, e com compaixão. Sim, leu mesmo bem – modo de vida! No próximo artigo, vai poder conhecer algumas práticas de Mindfulness para aplicar no seu dia-a-dia.

Sara Freitas

Psicóloga Clínica da Equipa Origami